Många idag tänker att rätt kost och träning är nyckeln till en hälsosam livsstil, det många glömmer däremot är att din sömn är minst lika viktig. Utan en bra sömnrutin kommer träningen falla och detsamma med ditt välmående.
Sömn påverkar dig bara positivt, det hjälper dig med återhämtning, minskad stress, mer energi och mer glädje i vardagen.
Därför har jag några tips till dig som känner att ditt sovrum just nu bara är ett rum och inte en plats för vila och lugn.
Börja med grunden – sängen
Sängen är det absolut viktigaste för att det är trots allt där du kommer spendera majoriteten av tiden. Är det något jag tycker du bör investera i är det en bra säng. En bra säng kommer gynna dig på många positiva sätt, bättre sömn, minskad stress, utvilad och en kropp som inte känns lika stel när du kliver upp. Allt handlar om att hitta den säng och madrass som passar just dig och dina behov. För att välja rätt säng för just dig kan du fokusera på dessa tre punkter:
- Komfort – När du lägger dig i sängen ska du känna dig avslappnad.
- Stöd – Din säng ska ge din kropp rätt stöd genom att ryggraden ska ha en naturlig position och det ska vara jämnt stöd över hela kroppen, alltså ska inte överkroppen sjunka ner mycket mer än dina ben.
- Kvalitet – Satsa på en säng som kommer funka långsiktigt, inte en säng som tappar formen efter ett tag. Att investera i en säng är också en investering i din sömn och välmående.
Lugna hjärnan
En annan stor faktor som kommer påverka dig och din sömn positivt är faktiskt hur ditt rum ser ut. Ett rörigt rum kommer att göra din hjärna rörig som sedan leder till dålig sömn. Så tänk över hur det ser ut i ditt sovrum, färre saker och lugnare färger lugnar din hjärna eftersom det blir inte lika många intryck. Är du däremot en person som har mycket prylar och annat i ditt rum kan du satsa på förvaring där du kan gömma undan saker.
Sovrummet är en mobilfri zon
Ett sovrum ska signalera vila, därför är en smart men för många svår sak att göra är att ha som regel att sovrummet är en mobilfri zon. Mobilen är i många fall den största anledningen till att man har svårt att somna, och jag lovar det bli inte bättre av att ha en liten ljus skärm nära ansiktet när du försöker slappna av!
Rätt belysning
Som jag var inne på lite innan kommer för starkt ljus störa din sömn vare sig det är från mobilen eller annan allmän belysning i rummet. Satsa därför på att använda varm belysning och flera mindre ljuskällor istället för den stora taklampan som oftast är väldigt stark. Din kropp kommer att känna igen när det är dags att börja slappna av och göra sig redo för sömn när du vänjer kroppen vid att mindre belysning = sova. På kvällarna, släck gärna ner stora lampor som ger mycket ljus och tänd istället mindre lampor för en behagligare miljö.
Avslutningsvis
Nyckeln till bättre sömn är rätt miljö och en bra passande säng för just dig. Även små förändrar är viktiga så börja med det du har lättast med, till exempel släcka starka lampor på kvällen.
